VN
EN VN
Quay về Thứ Sáu 29, Thg12, 2017

Quên cà phê đi, bạn vẫn có thể giữ đầu óc tỉnh táo tại nơi làm việc

Chia sẻ

Áp dụng ngay những bí quyết này để giúp bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi làm việc ở công sở.

Đối với nhiều người, thói quen đầu tiên khi đặt chân đến nơi công sở chính là chuẩn bị một tách cà phê ngay trên bàn làm việc. Tuy nhiên, có rất nhiều biện pháp khác để giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo trong suốt cả ngày dài mà không cần uống cà phê. Pamela Salzman – một chuyên gia tư vấn sức khỏe cho biết: “Cà phê là một cách tuyệt vời để “đánh thức” cơ thể và tâm trí của bạn. Tuy nhiên, việc hấp thụ nhiều caffeine hoặc uống quá muộn vào buổi chiều có thể khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng một miếng bánh mì nướng hoàn toàn không có đủ chất dinh dưỡng. Một bữa ăn sáng cân bằng bao gồm những thực phẩm chứa carbonhydrate bổ ích, chất béo lành mạnh và protein có trong thịt nạc. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vừa đủ và hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo. Bên cạnh đó, một bữa ăn sáng cân bằng cũng cung cấp năng lượng cần thiết để giúp bạn duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày ở công sở.

- Ăn bột yến mạnh không đường với quả hạch và trái cây.
- Làm sinh tố trái cây với quả hạnh nhân, bơ hạch, đậu phụ, bơ dừa và trái bơ.
- Bổ sung thực phẩm chứa protein vào bột yến mạch hoặc nước sinh tố để cung cấp thêm chất protein.

 

Giấc ngủ tốt

 

Việc ngủ không đủ sâu và trở mình liên tục sẽ khiến bạn trải qua ngày dài ở văn phòng như là một trận chiến thực sự. Theo Salzman, việc có một giấc ngủ tốt vào ban đêm dễ dàng kiểm soát hơn những gì bạn nghĩ. Dưới đây là những cách để giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.

- Tập thể dục vào buổi sáng để tận dụng tối đa năng lượng endorphin (chất dẫn truyền thần kinh) từ những hoạt động rèn luyện thể lực.
- Đặt báo thức thông báo một giờ trước khi đi ngủ để tránh cho đầu óc không quá căng thẳng.
- Loại bỏ những ý nghĩ tiêu cực bằng cách viết chúng ra giấy.
- Hạn chế lượng caffeine và không uống cà phê trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Thảo luận với bác sĩ của bạn về việc bổ sung một số chất tự nhiên có tác dụng hỗ trợ cho giấc ngủ như melatonin hoặc magie.

 

Món ăn vặt tốt cho sức khỏe

Thay vì ăn quá nhiều đồ ăn vặt hoặc làm lơ chiếc bụng đói cồn cào khi chưa đến bữa ăn tiếp theo, Salzman khuyên bạn nên mang theo một số đồ ăn vặt lành mạnh đến nơi làm việc để tăng cường năng lượng tự nhiên mỗi khi cần. Việc chuẩn bị bữa ăn vặt vào buổi sáng hoặc chiều là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể và đầu óc của bạn luôn tràn đầy sức sống. Một bữa ăn nhẹ đủ tiêu chuẩn nên bao gồm thực phẩm chứa carbonhydrate, chất béo lành mạnh và protein trong thịt nạc.

- Mang theo bánh quy làm từ ngũ cốc, bơ đậu phộng và một trái chuối
- Thêm hạnh nhân cắt nhỏ và dâu tây đã thái lát vào cốc sữa chua Hy Lạp
- Tránh tiêu thụ đường và ngũ cốc tinh luyện.
- Chỉ nên ăn vừa đủ để thỏa mãn cơn đói (vì bạn có thể cảm thấy buồn ngủ nếu ăn quá nhiều).

 

Bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng

Việc ăn quá ít hoặc quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi. Hãy ăn chậm rãi để cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp bạn giữ sự tỉnh táo và năng lượng lâu dài hơn. Điều này cũng có nghĩa là bữa trưa nên bao gồm thực phẩm có chứa carbonhydrate phức tạp, protein trong thịt nạc và chất béo lành mạnh.

- Làm món salad trộn với đậu xanh, gà nướng, bơ và dầu ô liu
- Mang theo món cá nướng với khoai tây nướng và rau trộn.
- Một số thực phẩm chứa đường tinh luyện có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và mất tỉnh táo.
- Uống đủ nước (vì sự mệt mỏi ở nơi văn phòng có thể là một triệu chứng mất nước).

 

Vận động cơ thể

Bên cạnh các bữa ăn và giấc ngủ, hoạt động thể chất là một yếu tố khác có liên quan đến mức năng lượng của bạn trong cả ngày. Hầu hết môi trường công sở khá yên tĩnh, nhưng luôn có một nơi dành riêng cho các hoạt động thể dục nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo, tập trung cao độ và tràn đầy năng lượng hơn.

- Đi bộ quanh văn phòng để vận động cơ thể.
- Tập tư thế yoga ngồi ngay tại bàn làm việc bằng cách đưa mắt cá chân lên đầu gối.
- Đi dạo ngoài văn phòng để hít thở không khí trong lành.